田径体育生每天要做什么训练项目_田径体育生每天要做什么训练项目呢

       田径体育生每天要做什么训练项目的今日更新是一个不断变化的过程，它涉及到许多方面。今天，我将与大家分享关于田径体育生每天要做什么训练项目的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些帮助。

1.体育生详细的训练课程是什么？

2.体育生要练习什么？

3.高三体育生四项训练计划

4.求一份田径训练计划。

体育生详细的训练课程是什么？

       呵呵，我是田径特长生，平常都训练很多项目的，然后确定自己是那一强项之后再对其加强训练，但是其他的项目还是要适当的训练的，初中时一般有1500米，800米，400米，100米，

       110米栏

       ，跳高，跳远，

       铅球

       三级跳远

       。高中时就在此基础上增加了

       铁饼

       跟标枪。训练分三个阶段：1，

       热身运动

       ，通常是慢跑几圈，然后

       压腿

       ，再做些跑步时的辅助训练，比如踢腿（正踢，侧踢），

       小步跑

       高抬腿

       ，车轮跑，加速跑；接下来才是正规的训练，训练完之后还有放松运动，每个教练都有不同的训练方法，我说的是我们高中的时候的训练方法，或许其他教练又不同教学内容····

体育生要练习什么？

       首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水泡澡。。最主要的是在训练的时候不要偷懒，要认认真真的完成，这样才能出成绩

高三体育生四项训练计划

       一、俯卧撑

       俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

       二、仰卧起坐

       仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

       三、引体向上

       引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

       四、平板支撑

       平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

       五、深蹲

       深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

       百度百科-俯卧撑

       百度百科-仰卧起坐

       百度百科-引体向上

       百度百科-平板支撑

       百度百科-深蹲

求一份田径训练计划。

       第一阶段：

       弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

       一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

       二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

       三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

       四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

       五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

       注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

       第二阶段：

       一、 100米：

       1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。

       练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

       二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。

       练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。

       三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。

       练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

       第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

       第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等

       练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。

       第四阶段：

       高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

       只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

       我把训练计划发给你参考下。在把跑姿也发给你参考下。

       先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。在单脚跳30米，每只脚跳3组。在用橡皮筋拉着小腿做摆踢。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。

       仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

       跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。

       蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米

       大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

       正确的跑姿；

       1头和肩

       跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

       动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

       2、臂与手

       跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

       动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

       希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

       今天关于“田径体育生每天要做什么训练项目”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。