2016北京马拉松_2016北京马拉松全程回顾

2016北京马拉松_2016北京马拉松全程回顾

       大家好，今天我想和大家讲解一下“2016北京马拉松”的工作原理。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来学习吧。

1.为什么悦跑圈完成线上马拉松有勋章没完赛证书

2.跑马拉松是一种什么样的感觉呢？

3.50岁的人爱上跑步怎么办？

4.博爱清天河杯马拉松谁是冠军

5.有害吗，马拉松对身体好吗，跑马拉松对身体的危害

6.普通人跑步就一定安全吗？

为什么悦跑圈完成线上马拉松有勋章没完赛证书

       截至目前，悦跑圈已经成功举办过厦门、重庆、扬州、大连、兰州、北京、敦煌七站线上马拉松。只要跑友成功报名并完赛，即可在悦跑圈APP中点亮该赛事勋章。

        据悉，悦跑圈首创线上马拉松，是跑友使用悦跑圈APP，在马拉松比赛当天，在任何时间任何地点，只要完成在悦跑圈所报名的10公里健康跑、半马、全马项目，即视为成功完赛。赛事结束后，跑友还可以获得悦跑圈定制奖牌、纪念品、成绩证书以及定制勋章。

        7冠跑者荣享专属福利 免费申请通道即将开启

        2016年金标马拉松赛事名额申请通道，仅限集齐7站线上马拉松勋章的7冠跑者。据悉，此次为第一期免费申请活动，8个城市马拉松名额有限，申完即止。接下来，还会有第二期，第三期活动等。钟情于以下7个城市马拉松的跑友，一定要及时关注悦跑圈APP赛事活动栏，第一时间申请自己心仪的马拉松。

跑马拉松是一种什么样的感觉呢？

       2016半程马拉松世界锦标赛在英国加的夫进行

       北京时间3月26日晚，英国加的夫半程马拉松世锦赛开赛，CCTV-5现场直播了这场当今世界最高水平的半程马拉松赛事。23岁的肯尼亚名将奥弗雷-坎沃若最终以59分10秒的成绩获得男子组冠军，比赛本身充满戏剧性，奥弗雷-坎沃若出发时因人群拥挤被绊倒在地，临近终点时他本来很有希望冲击半程马拉松世界纪录，当地又突降暴雨让他希望落空。

50岁的人爱上跑步怎么办？

       全程马拉松长42.195公里，意味着你要跑完105.5圈的400米跑道。非专业人员一次跑这么长，身体会发生什么变化呢？跟着EyeOpener一起了解一下。

        科学家给出了以下四种结论

        第一 跑出发烧温度

        在跑马拉松的过程中，你的体内温度高达38.9摄氏度。为了降低体温，身体会不断排汗。过程中无论你怎么补充水分或者糖分，身体都无法以100%恢复。就是说，身体流失的水分总是大于你补充的水分。所以身体自行降温越来越慢，之后体内温度会上升到发烧的高热阶段。

        第二 极有可能出现低温症

        在跑步结束后，你的体内温度还是处在高温阶段，所以身体继续向外散热。如果这时周身环境的温度较低。身体降温速度会非常快，以至于失去过多的热量。将导致低温症——人体器官无法正常代谢，从而造成死亡。这也是为什么马拉松运动员，在跑完后需要披上保温毯子。

        第三 “肾脏”很难过

        研究表明：82%的马拉松跑者在跑完全程后，他们的肾脏会处在急性肾损伤的第一阶段。也就是说，他们的肾不能排除淋巴以及血液中的毒素。虽然身体会在2周后自行恢复，但是肾脏长期处在损伤状态，能否恢复到 健康 状态是个未知数。

        第四 身体会处于完全饥饿状态

        人体内的糖分含量是有限的。换算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那么32公里之后，体内糖分完全消耗。身体会自行判断处于“完全饥饿”状态。这是身体会认为运动程度达到极限，无法继续负荷。会出现无力，肌肉僵硬等征兆。跑者将这个阶段称作“撞墙期”，所以马拉松跑者会在赛前几天采取“糖原负荷法”，短时间增加体内糖分的含量。

        综上，如果你准备参加一场马拉松比赛，最好提前训练。保证身体能够承受这些负荷。

       五个字：痛并快乐着。

       痛，当然是很正常的，尤其对跑步新手来说，何止是痛，简直是惨痛。就拿我跑首马的经历来举个例子吧。

       2016年秦皇岛马拉松是我的首场全马，在那之前，我连一个半马都没参加过。 在赛前一个月的时候，我 受伤了——髂胫束。 跑马的人都应该了解这个伤， 这是一个需要休养、容易反复的膝盖伤。 在那之后，我就再没跑过步，直到秦马那天。

       前半程，因为有私兔陪着跑，2公里补一次水，5公里补一次盐，所以感觉还好。 到了21公里的时候， 髂胫束又开始侵扰我。 刚开始只是隐隐作痛， 喷点药还能管几分钟。 到25公里的时候， 完全跑不了，膝盖完全不能打弯。

       当时我尚有力气去慢跑， 可伤病不允许我跑。 一想到自己首马不能完赛， 我就很着急，还是坚持跑了2公里。 到27公里的时候， 我好像憋气了， 喝了一口水，咳了出来 脸涨得通红。

       当时，旁边的人建议我退赛，上收容车，但是首马就上收容车，怎么行？我坚持要跑，但实在跑不了，所以我就开始走，边走边哭，一方面是膝盖很疼，一方面觉得自己要被关门了。当时心里想，我之后再跑马拉松，我就是傻逼！

       但很快，我就被打脸了，因为过了终点线，拿到奖牌，接受志愿者和观众的掌声的时候，我再次哭了，但这次是喜悦的泪水。我当时心里想，我还会再跑马拉松的！

       这就是跑马拉松的感受，痛并快乐着。你不仅赛中全身都痛，赛后还走不了步，穿不了衣服，一周之内都坐立难安......但那又怎样，当你冲过终点线，拿到奖牌的时候，你会享受到只有专业运动员才能享受到的快乐。

       跑过马拉松之后，你才能体会到， 什么叫做痛苦一天，荣耀一生。

       马拉松完赛是一种很奇妙的人生体验，感受了太多太复杂的情绪。兴奋、激动、忍耐、懊恼、崩溃，再至兴奋与骄傲，仿佛经历了人生的一个轮回。

        起点上，运动员们已经聚集在了一起，外地参赛的团队也挺多。听说有几个大神曾是全国马拉松比赛的冠军，他们就是今天的明星，站哪儿，哪儿就是焦点，仿佛自带光环，好多人都慕名找他们拍照留念。随着出发时间越来越近，表面虽然一脸淡定，内心却像装着一瓶烧开的醋，不停地翻腾。

        真正的考验才刚刚开始。阳光不再温柔，像一道道利剑直刺得皮肤生疼，高温下汗水很快蒸发，口干舌燥，双腿发软。熟悉的路线和风景，在此刻都变得陌生，路长得仿佛没有了尽头。最为崩溃的是前后不再有熟悉的队友，不知道他们此刻在哪里，瞬间感觉抽掉了筋骨，腿已经艰难得迈不出去。开赛前的兴奋荡然无存，后悔自己为什么要参加这种非人的比赛，为什么不舒服地躺在家里刷手机。什么配速，什么PB，什么意志，统统一边去，我只想停下来，找一张床，睡过去。

        就这样在反复的纠结与懊恼中跑到了最后四公里，追上了也在咬牙坚持的表哥。他不停地鼓励我坚持，再慢也不要停，跑一段，停一来等我一段，直至最后冲刺。这种陪伴和鼓励犹如一剂强心针，给了我莫大的力量和勇气，让我忍耐所有的不适，坚持向终点冲去。

        冲出终点的那一刻，胜利的喜悦夹杂着许多说不清楚的情绪，有一种想哭的冲动，想蹲下来抱抱自己，想和所有人来一个拥抱，想学一声狼啸。但似乎什么也没做，只是平静地在角落里恢复，拉伸。这一刻，自己才知道，这场跑步不是为了任何别的人，不是为了向别人证明或者炫耀，只是为了告诉自己：“我能行”。

        ?

        四年前我第一次参加秦皇岛马拉松，8月底在海滨大道上跑步，跑到第四个小时，在第38公里的时候，太阳巨晒，我又累又饿，浑身无力，干呕，脑子里一下子冒出”猝死”这两个字，赶紧停止跑步，慢慢走，走了两公里，感觉好一些，慢慢跑到终点。跑完之后，上楼都抬不起腿，腿疼了五天才好。为什么这样？是因为跑步时间太短，跑量不够。现在我跑完全程马拉松，什么事情都没有，可以继续上班。

        对于一个上班族来说，每个月开工资的日子是最开心的日子，但是也是有些人最不开心的日子，比如说我，因为工资实在是对不起我的才华，哈哈。

       我平时没有什么特别的爱好，就喜欢跑步，所以最喜欢的运动就是马拉松。没接触过马拉松的人，觉得就是跑步而已，但是你不知道，马拉松是一项烧钱的运动，而且不是不得不烧，而是心甘情愿的烧钱。

       烧钱的地方在哪呢，首先是运动装备，一双亚瑟士跑步鞋就几百上千，加上其他的，太多了，说多了心痛。 此外就是酒店和机票钱，因为有很多人都去外地参加马拉松，比如说上海马拉松，北京马拉松，还有些人参加国外的，比如新加坡夜跑。

       本来打算放弃今年的北京马拉松了，因为太穷了，房贷压力太大了，但是我现在坚持要去，不是因为我没钱硬磕，而是我有钱了，哈哈，高兴的不得不炫耀一下，北马我来了。

       你没有看错，阿里给我发工资了，而且是我上班的几倍呢，感谢阿里，但还是要感谢自己勤劳的双手。自从接触了 花生日记， 我开始仅仅自己用，省了一些钱，后来我发现钱不是生省出来的，我要用花生去赚钱，加入了花生创业团队，我就坚持了时刻的推广，现在终于开花结果了。

       圆了我去全国各地参加马拉松的梦想。 下一站北京马拉松，但是还得看我能不能中签了，希望我是幸运的。

       这种感觉只有意志坚强的人才能够体会得到。大口喘气、流汗、心跳加速是跑马拉松的标配。跑完之后浑身乏力、如释重负、肌肉疲劳的感觉是很多长跑者喜欢长跑的理由。

        在我们刚开始跑 30 分钟以上的时候，会觉得特别难受，这是很正常的。因为我们没有经过专门的训练，呼吸方法和跑步的节奏都没有合适的状态。这个时候我们就要找准自己的节奏，调整呼吸。马拉松是一个挑战极限的运动，所以在跑的过程中会有很多，让我们普通人放弃的因素。所以，坚持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。

       在长跑的过程中要紧随自己的节奏，不要跟别人比快。否则的话，你会很容易失去自己的体能状态。

        赛后还要进行积极的补充水分，接受放松、按摩、拉伸等等一系列的赛后恢复体能治疗。

        文来自南医三院康复科 - 军

        一方面，普通人跑马拉松，带来的是痛苦，这些痛苦包括劳累，口渴，抽筋，孤独，疲乏，而且在跑步的过程中，很多人会一次又一次问自己，为什么我要来受苦？为什么我要参加这样的活动？

        另外一方面，马拉松带给人的又是不一样的精神享受。

        那种在跑步比赛中超越自己的感觉，以及整个跑步比赛带给人的热血沸腾的竞争感。在跑步完之后，看着自己终于完成了42公里的比赛，那种超越自己的成就感,也是让人一次又一次的去跑马拉松的原因之一。

        因为在马拉松的赛场上，时间就是等级的证明，突破自己极限的证据就是一个人的完赛时间，普通人从全马跑不下去，到全马完赛，到全马五小时，一步步过关斩将，进步到破四甚至破三的成绩，就像你玩的 游戏 中，角色想升级就要不断练功，等级越高就要累积更多的经验值才能升上一级，普通跑者用数字来量化自己身体的极限，升级的这种成就感会让人着迷，让人一直想跑下去。

        思考和讨论这个问题，首先要弄清楚定义的问题。

        马拉松指的是42.195公里，而非其他。许多人把跑步和马拉松搞混。比如，我在饭桌上等经常被问到“加藤，你不是从小跑马拉松吗？”这样的问题。对此，我首先回答说“我小时候没跑过马拉松，我上初中和高中的时候当过长跑运动员，在正式的田径和接力项目中，最长也是10000米。再说，年少就跑马拉松，对身体不好，会损害 健康 。”

        其次，跑马拉松，通常指的是参加马拉松比赛，而非其他。据我所知，很少有跑者平时在训练或慢跑等时候跑42.195公里。那么，马拉松就是一场比赛，不管是专业的还是业余的，它就是一场赛事。（而且，参加比赛最好不要随便或轻易，马拉松比赛是会死人的，我本人在参加2016年北京马拉松时中途晕倒退赛，被救护车送到医院抢救过）。

        马拉松的定义就是清楚了，他指的是42.195公里的比赛，而非其他（至少在这里这么下定义）。

        其次是“普通人”。我觉得，对于“普通人”，我们可以下两种定义。第一个是平时不怎么做跑步训练（偶尔踢球、打球、或去健身房等人也包含在这里），正常过日子的人。第二个是不管你平时训练不训练，你是一个没有什么跑步才华的人（大多数人是没有才华的）。

        举一个例子，我有一个比我小一岁的日本男性朋友，这个人从小打棒球，现在不怎么打了，偶尔为了 健康 跑跑步，但最多10公里，抽烟喝酒，最近跑了两场马拉松比赛，均是3小时40分钟。请问参加过马拉松比赛的跑者们，你们觉得这个人是属于“普通人”吗？我觉得不是，凭他的训练情况和饮食习惯，”普通人“不可能跑得这么快，它似乎有”普通人“不具备的才华。

        定义的问题弄清楚了之后，接下来，我想讨论”普通人”跑马拉松比赛是什么感觉。

        我最直接、坦率地回答是：跑不了。一个人，无论跑得多慢，跑完马拉松还是很累的。据我经验，一个人快跑的配速是1公里10分钟左右，10公里1小时40分、20公里3小时20分、40公里6小时40分、42.195公里7小时左右。东京马拉松的时间限制为7小时，可能考虑到了全程快走的人吧，毕竟对于有些参赛者来说，感受氛围和快乐享受才是最大的目的。北京马拉松的时间限制为6小时15分钟（世界上也有5小时的），不过20公里的关门时间为2小时50分钟。如果一直快走，你恐怕得被迫退赛了。

        我认为，对于后来开始跑步的业余跑者来说，以一公里6分钟的配速跑完马拉松大概是最初的目标，这样跑，最终成绩大概会是4小时15分钟左右。一个“普通人”能跑这个成绩吗？我基本可以断言：不可能。一个“普通人”，即使能在赛事规定的时间内跑完，最快也是5个半小时到6小时左右吧。

        总而言之，我的结论是：大多数普通人跑不了马拉松。

        当然，我在这里想表达的是，一个人跑马拉松，必须得有一定的，甚至是充分的准备，体力上、精神上都是如此，而不要随便、轻易，随大流、跟风式地报名和参加赛事。因为，如前所述，马拉松是体力消耗相当大，甚至会出人命的危险项目。跑者有权利享受赛事，我也希望跑者们能够开开心心地完成比赛，但前提是要确保一定的，甚至充分的准备。要记住，马拉松是不同于绝大多数运动，使人类挑战极限的项目。

        我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！在这5年多，跑了10几场马拉松，有省内的也有省外的！有时候会和很多跑友结伴而行去跑，也有时候自己孤身一人前往省外去跑马拉松！

        我就来分享一次我一个人去跑上马的经历吧！

        在2017年，我和很多跑友一起报名了上海马拉松，在抽签公布的那一天，我们10几个人报名了就只有我一个中签了！我既开心又有点失落！

        定好飞机票和酒店，比赛开始前一个人孤身前往大上海！领完装备，就去酒店休息！因为一个人，也没想出去玩！

        正式比赛那天，5点半起床，吃完早餐，换上跑步装备一个人搭着地铁去马拉松起点！在路上看到的很多都是一群人结伴而行，我一个人多少显得有些落寞！

        寄存好包后，就进去自己所在的区域，等着比赛开始！

        待比赛正式开始，我一个人就按着自己的节奏跑！而这个过程就跟以前自己一个人锻炼差不多，只不过是换了个地方，只不过多了很多人一起跑！不过，跑步本身就是一项孤独的运动，想要找到一个和你配速相仿的人很难，两个人能够跑在一起，基本上都是相互迁就！

        一个人跑马拉松的时候，配速完全就是由你自己掌控，喜欢快一点，那就加速，想要慢一点，那就减速，不必考虑身边朋友的感受！说真的，在跑马拉松的时候，我更喜欢一个人跑，而不是和朋友并肩一起跑！

        因为两个人的实力不同，有时候说好的要一起达到某个目标，然后在后半程，他累了或者自己累了，这时候就要在目标和陪伴中选一个！我不喜欢做选择题，所以更喜欢一个人跑！

        不过，在跑完的时候，这时候我们都会比较虚弱，这个时候我是非常想要有个朋友在身边的！

        在上海跑完马拉松的时候，因为之前累积的跑量不足，所以膝盖又有点伤痛了！这时候走路有点一瘸一拐，很是希望又跟小伙伴可以来扶我一把，帮我拿下行李等等！

        一个人跑马拉松，过程是很自由的，无拘无束，但是同样也是孤独的！不过，这也是跑者的共同属性，享受孤独！

        一个人跑马拉松比赛，需要看你是怎么样一个人跑，速度慢跑在队伍后面，关门兔子 ，肯定是最后一个人，还有就是冠军成绩，也是一个人跑，对于我来说一个人跑马拉松比赛，我也遇到过几次，就是冠军在我前面跑，我跟不上，大部队人马跟不上我，就只好我一个人跑，每次都是和第一名，第二名第三名女的名次一起跑，最后她们拿奖金了，我只能够看看。因为我是男人，如果要想要想跑出拿奖金的名次，目前为止做不到，以后也做不到，毕竟我岁数大了，今年已经65岁了，如果我年轻25岁，或者30岁，也许会也可能拿奖金的名次。4.21号上海国际马拉松看我的成绩吧。希望我能够破130成绩。关键是需要看天气，看状态，以上就是我一个人跑步的原因。

博爱清天河杯马拉松谁是冠军

       50岁爱上跑步，这是一件好事情！

        我的邻居王大爷跟我是跑友，也是忘年交！

        他今年67岁，跑步14年，从53岁开始跑的！跑步14年真的给他带来了太大的改变！

       他现在身体好得很，一年 旅游 两次，其他的时间陪孙子，根本不需要子女操心，相比于其他老人，真的是晚年享福，别人都不能动了，他还生龙活虎！

       这都是跑步运动给他带来的好处，其实50岁爱上跑步真的是一件不错的事情，不过我们也不要大意，一定要 健康 的跑步，这样身体才会好，效果才能发挥出来！

       50岁的人爱上跑步怎么办？如何 健康 有效的跑步？今天我来跟大家讲清楚吧！

        1. 循序渐进

        50岁的朋友肌肉力量比较差，身体素质可能不好，所以我们一定要循序渐进的进行训练！我个人建议采用循环往复，巩固基础法！

       今天跑800米，明天跑900米，后天继续跑800米，大后天跑900米，就这样循环往复，慢慢的增加跑量，把基础打牢固，让身体有适应和缓冲的时间！

       2. 强度和时间

       50岁跑步的朋友最好不要追求跑量和速度，一切以自己的身体 健康 为主！我个人建议，50岁的朋友每周锻炼四到五次，一次40分钟左右就可以了！

       这样有张有弛的跑步对身体的压力不大，取得的效果也特别好，真正能够做到适度运动！

       3. 自我良好的感受

       50岁的朋友跑步的时候一定要学会观察自己的感受，如果你跑步时气喘吁吁，比较累，特别难受，那这样的速度可能是过快了！

       如果你跑步时很轻松，呼吸顺畅，不觉得特别累，身体特别自然能够正常交流，那这样的速度，这样的状态才是最好的！

       4. 学会休息和食物 养生

       50岁的朋友要学会休息和 养生 ，跑步锻炼是一方面，休息和 养生 又是另一方面，这样两者结合，你才能收获最好的效果，所以要吃的好，睡得好！

       每天保持七到八个小时的睡眠，饮食以清淡为主，少吃油，少吃盐，多吃高蛋白的食物，蔬菜，水果，坚果，粗粮，这样身体修复的快，锻炼的效果会更好！

       爱上跑步当然是好事，不过我们一定要理智的爱，千万不要盲目的爱，一定要让跑步给我们带来应有的锻炼效果！

       如有疑问，欢迎评论，有评必回！

       获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我

        50岁爱上跑步怎么办？恭喜你上道了！当然，你同时也选择了一条不归路，因为在跑步的路上也有诗与远方。

        我是54岁开始练习跑步的，至今也有四五年 历史 了。从以前几年的快走到跑步，从慢跑到配速的增加，从短距离跑到半程马拉松，严寒酷暑，春夏秋冬，也算得上尝尽了酸甜苦辣，体会到喜怒哀乐。

        1.跑步让人的精神面貌得以改善和提升。由于白天上班的原因，我一直是坚持晨跑，从几百米到几千米，从几公里到几十公里，循序渐进，逐步增加跑量，当计划成为习惯，你的每天都会给人充满能量的感觉。大凡跑步的人都有这样的体会，跑完的酸爽，多巴胺的分泌，兴奋的快感从及热水淋浴的舒适，简直不要太爽哦！这也许是大部分人爱上跑步的缘故吧。

        2.跑步让你的身体体检指标趋于正常。在跑步前，一段时间里我的血压达到90–140，甘油三酯4.7，由于没有高血压的家族史，在医生劝吃降压药的选择上，我感觉还是有一搏的机会。事实证明，我的选择是正确的，在快走降压不明显的情况下，改为晨跑一年多后的体检，血压降到了80–120，甘油三酯也降至1.5，体重也降了10斤左右，整个体检表原有指标后的上下箭头，消失殆尽，身体的心肺功能也得到进一步巩固和加强。

        3.跑步让你的生活习惯更加规律。当跑步成为习惯，成为你每周必做的事情，除了跑休时间外，一天不跑，你就会感到还有什么事情没做完，甚至有跑的冲动。也许是跑步的计划性和目标性，一定程度上也影响和带动你在日常的工作和学习更有计划和条理，人的意志和毅力也得到了锻炼和提高。虽然这几年也参加了几场半程马拉松的比赛，但从不强求配速和时限，快乐和不受伤才是跑步的真谛。需要友情提醒的是，并非每个人都适合跑步，锻炼的方式千万种，跑步只是其中的一种，俗话说得好，适合你的才是最好的。

        今年53周岁，跑步10年，开始时跑量少也就四五公里，渐渐的与跑友增加每天十公里，甚至还要多点。因爱好跑步近四五年参加比赛十一二个全程半程马拉松赛事。随着年龄增长，对跑步知识了解。本人己对参加马拉松赛事不再感兴趣。

        现在我对跑步有了更多理解和感悟，人活一世就为 健康 ，在事业，家庭，孩子各就各位，和谐相处中， 健康 跑最重要，遵守内心意愿，依据身体各种因素，不再参加激动人心赛事，转而想跑多少就跑多少，不追求App，每周二至三次，每次十公里，听着手机传来喜欢听流行歌，在县城塑胶跑道上或公园路上奔跑，下载咕咚软件每隔段报2公里3公里里程数字……一路…欣赏春天桃李芬芳，夏季娇阳似火浑汗如雨，秋天果硕果累累，冬季白雪茫茫，风景这边独好，排解苦闷，舒畅心情，工作有干劲。

        快哉！吾爱跑步， 健康 至上，

        不已参赛为目的，，至为爱跑步，始终不愉相依相伴为终生。

        50岁的年龄爱上跑步？恭喜你，又回到青春的岁月了！

        正确适量的跑步有助于身心 健康 ，延缓衰老，让生命活得更有质量更加精彩。

        50岁的年龄跑步，还只是跑步群体中的小伙子，年龄并不算大。2019厦门马拉松最大年龄跑者86岁。在刚刚结束的无锡马拉松，69岁的上海大爷2小时52分跑完全程马拉松，打破了日本人保持的亚洲记录。笔者在2016北京马拉松还遇到一个93岁的大爷跑得比我还快。2019东山岛半程马拉松，厦门市路跑协会组织70人的队伍参赛，其中60岁以上的大爷大妈占了三分之一，最大年龄82岁。所以，50岁还是个跑马的“小朋友”。

        跑步除了健身，还可以结交五湖四海各个层次的朋友。热爱跑步热爱马拉松运动的群体来自 社会 各阶层。在全民健身的国家战略推动下， 健康 生活理念深入人心，因共同的兴趣爱好跑步而相识的人更容易相交，大家在一起没有功利思想，只谈 健康 ，谈跑步，永远谈不完的马拉松。

        此外，50岁爱上跑步，经过一段时间的训练，能够跑下5公里，完成10公里，跑完一个半马，突破全马，再提升跑越野，超马，跑无止境，每一次进步，每完成一次超越都让人获得极大的成就感；每一次的征服都发挥自己的无限潜能，可以让自己不断超越，不断进步。

        如果爱上了跑步，爱上了马拉松，每年能够和跑友知己全国各地，甚至世界各地去跑马拉松，用脚步丈量一座座城市，看遍神州美景，感受各地风情，无疑，那是跑步的更高境界，更是令人羡慕的美好生活，生命因此而更加精彩，何乐而不为呢？

        不晒理论，晒行动，六零后！

        跑步是好事 但大家刚才参加跑步的人一定要注意 我50刚才开始慢跑 每次5公里左右 跑了一星期 每天早上跑 后背开始不舒服疼痛 我又坚持跑了两天左脚踝不舒服第二天开始肿胀 跑前后大家一定要做好肌肉和关节的拉伸 而且一定要量力而行 唉！！我现在不敢跑了恢复中 希望刚才跑步同道中人一定要吸取我的教训 照顾好自己

        50岁的人爱上跑步怎么办？

        50岁的人喜欢跑步，这个非常好呀，跑步可以锻炼身体。我自己也喜欢跑步，我觉得这个没有必要去制止。

        不过运动量有点多一些，看了你说每天要跑两万步，周六周天的时候是三万步。我一步的距离按0.7米，正常成年人跑一公里大约有1400~1500步左右。两万步大约是13公里左右，三万步大约是20公里左右。

        跑步时间久了，体重自然就下来了。这个数是正常 健康 的瘦。虽然整个人显得瘦， 健康 的跑步看着精神非常好。而且他跑的时间久了之后，看着会比实际年龄要年轻许多。

       和我一起跑步的朋友，有一个60多岁了，每次都是半马（26公里），隔一段时间还会来个全马42公里。前一段时间跑伤了，那个脚一跑就疼。他已经歇了三四个月了。他去看大夫，医生说如果再这么运动量大，以后可能就永远不能跑步了。到现在还在歇着呢。

        那里根据我这几年跑步的经验，说一下我自己的建议：

        一，跑步要劳逸结合

       经常跑步可以锻炼身体，也可以让身体更加的 健康 ，有抵抗力，整个人也会显得更加年轻。不过，跑步不能天天跑。天天跑身体没法休息，得不到缓冲，这样容易伤身体。一般建议跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。每周休息2到3次比较合适。不能因为喜欢跑步，忽略了身体的 健康 。那就得不偿失了。

        二，跑步不能运动过多。

        有很多的专业运动员退役之后，身&体总是这样，那样的各种毛病。有的是关节，膝盖，脚踝疼。这个就是由于长期运动的事情，已经跑伤了身体。 健康 跑步每次跑个七八公里或者40分钟左右就行。运动过量时间长确实是对身体不利的。只有 健康 的身体才能长久地跑下去。

       对于爱跑步的人来说，很难阻止他跑步。无论什么原因都浇灭不了一颗火热爱跑步的心。所以要么你就和他一起跑，或者只要 健康 合理的跑步，只要不过量就随他跑去吧。

        如有疑问，欢迎留言，留言必回。

        我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

        欢迎更多喜欢跑步的人和我一起跑步。

        五十岁的人，爱上跑步怎么办？

        首先应该恭喜你，有个 健康 爱好的爱人！

        从题主的问题中，可以看到您对爱人的关切之心，这是您爱人的福份，不经意中秀了一下恩爱哦，羡慕！！！

        五十岁跑步并不晚，我也是这年开始跑步的，第一年累计跑了个2000+公里，而且当年第一次参加马拉松就破四了。与您爱人一样初期跑者，都愿意给大家分享跑步心得，这才是真正找到了跑步的乐趣，再次恭喜您，您的爱人是真正在跑步中找到了乐趣。另外还要恭喜您的是，由于跑步的原因，您爱人的体重，腰围等指标已趋于跑者的标准。本人173的身高跑步后体重从78公斤一直稳定在64公斤。

        至于您关心的跑步是否会损害他的膝关节，我想这大可不必担心，有研究表明业余跑者的膝关节受损情况比普通人群要好得多，简单说来，跑步有利于膝关节软组织的滋润，也就是说跑步能给膝关节产生润滑剂。到时我会转发一篇有关文章。

        另外您谈到的一些数据，比如“每天几乎要跑2万多步，礼拜六礼拜天几乎跑3万步”，恕我直言，这是真正外行表达的方式，跑者是以公里计，我想您用了时下流行的步行数量来表达。就说说我吧，我每天跑10公里，每步（步幅）1米到1.2米，通常步幅在1.1米左右，十公里的步数也只有一万步左右，但微信运动数据显示，我通常的步数在1.5万到2万步。

        这是为什么呢？因为微信计算的步数是一个人全天的所有步数，含跑步的和步行的，而且跑者户外跑步有一定的时间在做跑前热身，跑后拉伸等，也就是说除了跑步还有跑后的恢复步行。

        所以，如果您要关心到点子上，建议您多了解一下有关跑步的知识，即使您不跑步，但或许还能对您爱人有所提醒及帮助呢；另外跑步是要花费较多时间的，如果您能适当地参与您爱人的跑步活动中，有些疑问特别是您没有提出来的疑问将迎刃而解。

        总之，在我们跑者看来，您的疑虑都不是事（笑），您的爱人是在跑步中是真正找到了乐趣，并对身体产生了良好的效果。

        （1）爱了就想长久。爱上跑步，就会想方设法地去跑。

        （2）50岁在马拉松大军中，属于主力军。单从年龄的角度来说不是问题。

        （3）每天2万多步，周末3万多步，这个量有点大啊。

        （4）按照每天2万步来计算，一个月60万步，跑步的步幅很容易达到1米的，即便按照1米来计算，也是600公里。这个跑量不小啊。

        （5）虽然说一定程度上，堆积跑量，能够带来成绩的提高。但是毕竟我们是业余爱好，不能把业余时间都投入到跑步中去。

        （6）要在生活，跑步，成绩之间找个平衡点。

        （7）有跑步经济性，也有训练经济性！

        （8）重要的是“有效跑量”，科学跑步，而不是有空就跑，拼命堆积跑量。

        （9）除了跑，还要学，还要思。研究自己适合什么训练方法。

        （10）以最少的跑量，得到自己满意的成绩。

        （11）我去年4个月（2017.12-2018.3）的跑量都在50km左右，2018/4刷新了半程马拉松的PB，1：33：34.

        （12）今年4个月（2018.12-2019.3）的跑量都在100km左右，4个月累计460km，无锡马拉松刷新了全程马拉松的PB，3：18：04 。

       2018年之前，我的跑量也是200+，300+的堆，但是全马成绩最好也就35x，半马最好也就138 。

       值得反思的，问题不在于量，而在于质，在于恢复。

       （13）我们不是在跑步中变强，而是在恢复中变强。

        （14）不推荐“跑量主义”，提倡“有效跑量“ ----提高训练的经济性，重视恢复，

        让每一次训练都达到足够的效果。以最少的跑量，得到自己满意的成绩。

        吹牛请打一下草稿，按照步幅1米，每天2万步，就是每天20公里，再偶尔来个30公里，你这月跑量就有700多公里了，也就比省体工大队长跑运动员少100公里了，人家是专业的，还需要按摩和各种恢复，你描述中显然是个新手，真是笑煞我也！

有害吗，马拉松对身体好吗，跑马拉松对身体的危害

       2016博爱“青天河杯”马拉松赛冠军是李少壮，成绩为1小时11分27秒。

       2016年10月22日，2016博爱“青天河杯”马拉松赛在河南省博爱县幸福湖畔隆重举行。本次赛事分半程马拉松、6公里马拉松和DJ酷走。

       赛事由博爱县人民政府主办，博爱县佳赢商贸有限公司承办，博爱县体育局、博爱县电商办、博爱县电商协会协办。山东临沂著名的马拉松运动员李少壮以1小时11分27秒的成绩夺冠。

普通人跑步就一定安全吗？

       马拉松并非人人能跑，运动过量反而伤身体

       近年来，全国各地的“马拉松赛”如火如荼，参加北马、杭马、上马等国内知名马拉松赛事甚至需要摇号抽签。2016年北京马拉松赛就有6.6万余人报名，创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。2015年全年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万；参与马拉松及相关活动(全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群规模更是增加了70余万人次。

       随着越来越多的人加入跑步、健走等运动健身行列，因过度运动导致膝盖、骨关节受伤的也不在少数，各地的马拉松赛事都屡屡曝出受伤甚至猝死的事例。今年6月18日，在北京平谷金海湖举行的铁人三项赛上，一位38岁的女选手在参加体验组10公里赛事时，在终点前50米晕倒，最终抢救无效死亡。而“跑界女神”马妍星对运动过量也有着惨痛教训，2015年北京马拉松赛，她以2小时50分的个人最好成绩完赛；今年10月的芝加哥马拉松赛，她却在21公里处意外退赛。她说，“过度训练和不合理饮食，让我的身体亮起了红灯。”

徐卓一出生年月

        近年来，国人越来越重视自己的身体健康了。很多人常说，富人越来越瘦，瘦得越来越健康，自然就是这个道理，比如扎克伯格、张朝阳等，都是跑步健身的忠实拥趸。跑步对时间、空间、金钱没有什么特殊的要求，因此也越来越被人们所喜爱。 出于对跑步的兴趣，很多人加入到跑步运动中，成为众多跑友中的一员。而马拉松作为跑友阶段性的目标追求，也走进了跑友的视野。 通过马拉松比赛，来到一座陌生的城市，认识一群新的朋友。在风景如画的赛道奔跑，用脚步丈量一座城市，身心游目骋怀。

        赛道补给时，可以大快朵颐，品尝一下当地美食。人性化的赛事服务，差异化的组别划分，使得这种原来只有专业运动员才能参与的体育竞技项目，大众选手也能报名参与。2017年的天津全运会马拉松比赛，更是让普通群众参与到全运会的竞技中，为自己的家乡增光添彩。 参与的人数越多、年龄跨度越大，身体中的隐疾就越容易被放大，其造成的后果就越复杂。2016年马耳他马拉松，在距终点前45米处，有1人倒地猝死。该男子55岁，是资深的英国马拉松爱好者；2016年香港国际马拉松，距终点前数百米处，一名24岁男大学生倒地猝死；2015年合肥国际马拉松，1名健身爱好者接近终点时突发晕厥，心脏骤停倒地死亡；2014年珠海国际半程马拉，20.2公里处1名30岁男性，心脏骤停倒地死亡，是特种兵出身。

        他们的身体条件都比一般人好，却还是未能避免悲剧的发生。不要被自己强壮的体魄所迷惑，它可能掩盖着一颗有瑕疵的心脏。 如何安全地完成马拉松比赛，是所有赛事组织者、赛事保障者工作的重中之重。参赛之前，各赛事的组织者也为了保障参赛者的安全，要求跑友提交一年内的体检证明。 参赛之前，体检先行 健康体检是为了去了解受检者的健康状况，早期发现疾病线索和健康隐患，针对未病、初病或将病的健康或亚健康人群进行全方位的体检分析。那么参加马拉松比赛为什么要提交身体条件证明呢？下面介绍一下体检的跑友所遇到的问题。 跑者：大夫，我要去跑马拉松，要求交个体检报告。您看看我，身体倍儿棒、吃嘛嘛香。

        您也不用查了，写个体检全部正常，咱俩都省事。 医生：这个可不能随便写呀。据不完全统计，每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。所以赛前的身体检查是必不可少的。 跑者：哪有您说的这么严重？我跑了这几年步，每次都好好的。您就别吓唬我了。 医生：2016年厦门马拉松替跑猝死案，您知道吧？替跑者的死亡原因就是呼吸心跳骤停。2017年2月，港马一位52岁第一次参加全马的女跑者晕倒，一直用AED（自动体外除颤器）为她急救，情况十分危殆，报告显示她有心脏疾病。这些人要是之前做个体检的话，就可以最大限度地避免这样的危险发生了。

       徐卓一出生年月是2003年8月。

       徐卓一，中国田径运动员。在举办的2023年“金马集团杯”全国田径大奖赛比赛中，他凭借13秒63的成绩斩获男子110米栏冠军。徐卓一出生于2003年8月21日，小学曾就读于松江区方塔小学，小学毕业后进入松江七中，开启田径训练之路。2016年他进入上海市第二体育运动学校。

       2023年5月9日，2023年长三角田径短跨跳及接力项群赛男子110米栏，上海小将徐卓一在两轮比赛中分别跑出13秒51和13秒47，两次刷新个人最好成绩，夺得本站比赛冠军。27日，2023年全国田径大奖赛第3站男子110米栏决赛，上海选手徐卓一创造13秒41（-1.6）的个人最好成绩夺冠。

中国田径协会介绍

       中国田径协会成立于1954年，是全国性群众体育组织。中国田径协会现有43个团体会员，除各省市田径协会外，还有各行业体协、大学生体协田径分会，会员组织遍布全国各地。2022年4月27日，中国田径协会召开全国路跑及大众田径工作会议。会上，公布了新修订的《2022中国田径协会路跑管理文件汇编》与新版中国路跑LOGO。

       2023年1月13日，中国田协公布了第十届执委会名单，主席为于洪臣；党委书记、副主席为王楠；副主席兼秘书长为蔡勇。此外，副主席还有12人，其中包括苏炳添、巩立姣。主办的赛事有全国田径锦标赛、全国田径冠军赛、全国室内田径锦标赛、全国马拉松锦标赛、全国马拉松冠军赛、北京国际马拉松赛、厦门国际马拉松赛、重庆国际马拉松赛、合肥国际马拉松赛等。

       以上内容参考百度百科-中国田径协会

       今天关于“2016北京马拉松”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。