田径体育生训练_田径体育生训练视频
现在，请允许我来为大家分享一些关于田径体育生训练的相关知识，希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于田径体育生训练的讨论，我们开始吧。
1.体育200米短跑怎么提高速度
2.求一份田径训练计划。
3.体育生如何提高百米成绩
4.我一百米12秒多接近13秒，急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员标准
5.我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢?
6.体育生 训练
体育200米短跑怎么提高速度
1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。
2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
爆发力：
一，让他人坐在脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、
二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺200米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）
营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！
求一份田径训练计划。
体育生提升成绩的训练方法:
1、爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；
2、弹跳力训练。提升力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有:一般跳跃练习，如单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习，跳跃栏架、跳深、摸高练习；
3、腰腹肌训练。仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等练习可提高腰腹肌的力量。
体育生如何提高百米成绩
我把训练计划发给你参考下。在把跑姿也发给你参考下。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。在单脚跳30米，每只脚跳3组。在用橡皮筋拉着小腿做摆踢。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
正确的跑姿；
1头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
我一百米12秒多接近13秒，急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员标准
1、100米跑的重要性
100米跑是全国各省体育高考必考项目,占总分的20-30%。大部分省份体育高考中,100米跑是前一项,该项目发挥好坏,对考生心理会产生波动,直接影响后续体考项目的发挥,甚至影响整个体考成绩。 2、 100米跑的技术要求 100米跑技术分为起跑、加速跑、途中跑及冲刺跑四部分,跑动要求 :人的躯干稍前倾;动作高频率、大步幅、自然平稳;重心上下起伏小;上下肢动作配合协调,上肢应弯曲于体侧前后摆动、摆臂有力;下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑动中向前性与直线性好;全程有节奏感。3、影响100米跑成绩的因素
先天的奔跑能力;后天的训练质量;良好的心理素质。其中,后天的训练质量是关键,包括:良好的身体素质训练,涉及爆发力、专项力量训练;速度能力训练;柔韧性与协调性训练二
体育生100米跑成绩低的原因
高考体育生是一个特殊的群体,大部分不是专业的运动员,普遍有训练基础不牢、训练时间不长的情况。在体育生100米跑中,普遍存在以下问题 1、步频快步幅小,大腿没抬高,光甩小腿,没有送髋技术动作 2、步幅大步频慢,脚掌滚动式着地与离地耗时太长,没有大小腿快速折叠摆动技术与快速扒地技术动作 3、没有全身协调配合运动,光下肢运动,腰腹处断节无力 4、摆臂幅度小,肘关节弯曲角度小于900,前后摆幅度小,有夹肩跑的感觉;左右方向摆臂,力量分散,失去前后摆臂带动全身力量向前的支出。 5、起跑慢、重心上下起伏大、终点冲刺减速等 这些问题的或多或少存在,直接影响体考100米跑的成绩。三
提高体育生100米跑成绩的要素
1、
提高身体综合素质 解决体育生100米跑存在的问题,必须通过提高身体综合素质、改进技术动作来解决; 身体综合素质中,力量素质是基础、速度素质是核心、柔韧素质是关键。 技术动作的改进则是在身体素质训练的同时进行,或者说是在力量和速度素质达到一定程度后才会有明显提升。2、走出体育生训练误区
根据近年体育高考100米跑的科学研究分析,目前高中阶段的100米跑体考训练中,存在的主要误区是——重速度技术训练、轻力量素质训练! 即使在力量素质训练中,也普遍存在动作不规范、计划不合理、训练效果打折扣的问题。 力量素质训练不到位、不科学,是制约体育生100米跑成绩的一个重要原因。 转自:世纪智通体育生服务号我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有什么简单的方法提高弹跳和频率呢?
为你安排月循环训练以及注意事项
第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。
进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。大步弹性跑60米/8组（注重大步放松，百分之八十速度，最后20米稍微放小步伐，最后5米小步冲刺身体垂直做起跳动作，注意起跳为平跳，不能过高以免受伤。）中途不休息，全部跑完休息时间5分钟。最后变速跑，400米为一圈一共5圈 50米快跑，50米慢跑跑完4圈晨练完毕。刚开始训练第一月可不必变速跑。跑后最好做点小力量。比如深蹲跳，最好双手加点重物做。15次一组，2组足矣。再做两组触胸跳。完毕。注意事项：回去后最好有人给你全身按摩放松。放松完毕后，如果背书包的话，双手扶墙提跟腱。60次一组，2组就够了。如果对有些名词不懂可以询问教练，或者搜索视频，多看看三级跳训练的视频等技术动作。训练后喝点盐水或者糖水。吃完早餐就可以上课了，早餐一定要吃！以后每天早上如此，周末放假慢跑爬山效果最好！
下午：（速度课）热身压腿。 热身为慢跑，全身发热就行了，如果对耐力有需求，建议多跑。压腿很重要，不要马虎。开始速度训练，100米6组。百分之八十力度。每组休息2分钟。60米跑6组，全力跑，每组休息1分钟。30米跑，全力冲刺6组，中途不休息。再从30米6组，60米5组 100米4组跑回去。完毕后就可以放松了，这样全部质量完成后会很难受。训练完后不要坐，很慢的节奏放松跑3圈，达到肌肉不那么紧凑。一定要找人帮你放松。。晚上早点睡。
周二：早上同上
下午：(力量课)热身压腿，有体育室最好。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。重量视能力而定。每做完一组力量，做3次蛙跳或者立定三级跳。力量6组做完，做局部抬腿，或者其他锻炼腹肌的运动。这个要多做。完毕放松。
周三：早上同上
下午：同周一一样，速度训练。
周四：早上同上
下午：很关键的一门课（专项训练） 热身压腿，单足跳60米*8组，每只腿跳4组。跨步跳60米*8组，触胸跳15个一组6组，每做完一次高抬腿跑出即可。三步跳（就是三级跳那三步动作，3步一起跳）60米6组。速度跑 100米4组 80力度。最后进行实跳 6个就行了，每周4测下自己的成绩好给自己定个目标。完毕后做几次立定三级跳就行了。还是同力量课一样，放松前做做腹肌的练习，这对三级跳很重要。
周五：早上···
下午：力量课，达到周二一半的量就可以了。力量做太多也不好，影响形体。
周六：早上···
下午：休息
周日：休息
体育生 训练
100米短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
（一）器械和杠铃练习
1?全身爆发力的练习
挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。
2?发展腿部肌肉力量的练习
负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。
3?发展躯干肌肉力量的练习
负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。
4?发展上肢肌肉力量的练习
持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。
（二）跳跃练习
跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。
1?“短跳”练习方法
立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。
2?“长跳”练习方法
50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。
3?其他形式的跳跃练习
触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。
二、速度训练的内容和方法
短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。
反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。
动作速度是运动员快速完成动作的能力。
短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。
（一）发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动，例如足、篮、排球等；
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
（二）发展位移速度的训练方法
1?站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；
2?蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；
3?行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；
4?80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；
5?30～60米段落的追逐跑；
6?加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；
7?加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；
8?各种段落、形式的测验跑、检查跑等。
三、速度耐力训练的内容和方法
（一）一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：
一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。
速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。
（二）速度耐力的训练方法
速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。
1?间歇跑
（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；
（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。
2?反复跑
（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；
（2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
3?变速跑
以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。
四、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法
（一）发展灵敏素质的方法
灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。
1?全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；
2?熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；
3?严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。
（二）发展柔韧素质的方法
柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。
1?静力性的柔韧性练习
（1）肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；
（2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。
2?动力性的柔韧性练习
（1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；
（2）行进中的各种摆腿；
（3）各种负重的摆腿练习。
在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩。
体育生训练主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。
1、力量素质训练
力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。
2、速度素质训练
短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。
3、耐力素质训练
主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。
好了，今天关于“田径体育生训练”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“田径体育生训练”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。