田径体育生训练必备防护物品一览表_田径体育生装备

       今天，我将与大家共同探讨田径体育生训练必备防护物品一览表的今日更新，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.孩子田径队训练,吃什么才营养

2.田径训练队周训练计划

孩子田径队训练,吃什么才营养

       田径运动的本质是更快更高更强，表观在通过田径训练，增强速度、力量、耐力、灵敏等素质。所有这些都需要高蛋白的支持。因此田径运动员的最佳营养就是牛肉、鸡蛋和牛奶。当然膳食讲究平衡，在吃高蛋白的同时，还需要摄取维生素一一水果和蔬菜。

田径训练队周训练计划

       一、体育高考专项：

       体育特长生考试内容上分为身体素质项目和专项素质项目。

       二、身体素质项目：

       分值占总成绩的60%，专项素质项目占40%。报考考生除须参加100米、800米、立定跳远、原地向前掷实心球4项身体素质项目考试外，还应在11个专项素质项目中选择1项作为考试项目。 ?

       三、专项素质项目

       共11个，包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪）。除艺术体操、100米栏、110米栏外。

       四、辅助技术项目：

       篮球往返运球单手低手投篮，排球传球垫球，足球定位球传准与颠球，体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。

       考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮，排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球，体操，健美操专项的考生不得选体操跳箱。

?

体育专项考试注意事项：

       一、准备充分：

       和其他考试一样，充分准备非常关键。熟悉考试的内容范围和题型，进行系统的复习和练习。

       二、保持身体状态：

       考试前的一天要确保休息良好，避免过度劳累或参加剧烈运动，以保持身体状态最佳。

       三、合理安排时间：

       在考试前一天要制定一个详细的时间表，确保每一科目的复习都有足够的时间。不要在最后一刻仓促准备。

       四、熟悉考场：

       提前熟悉考试地点和考场环境，以便在考试当天不会感到陌生或紧张。

       五、带好必备物品：

       确保带上考试所需的物品，如考试通知、证件、文具等。也可以带一瓶水和一些小零食，以便保持精力和注意力。

       星期一

       一、 早晨训练时间6：30---7：30

       1、准备活动慢跑5*200

       2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）　　　　

       3、专门性练习

       1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

       二、 下午训练时间3：30—4：30

       1、 一般性准备活动10分钟；

       2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

       （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

       （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

       （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

       3、结束部分15分钟

       （1）、放松跑200米；

       （2）垫上互相磕打放松；

       （3）上下肢相互间放松。

       星期二

       一、早晨休息。

       二、下午训练时间3：30----4：30

       1、一般性准备活动10分钟；

       2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

       3、结束部分20分钟

       （1） 放松跑200米；

       （2） 垫上互相磕打放松。；

       （3） 上下肢相互间放松

       星期三

       一、 早晨训练时间6：30----7：30

       1、 一般性准备活动10分钟；

       2、 柔韧性练习：

       （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

       （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

       （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

       3、放松跑400米。　

       二、 下午训练时间3：30----4：30

       1、 一般性准备活动10分钟；

       2、 弹跳力和力量练习：

       (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

       (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

       (3)橡皮条（牵引练习）；

       (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

       3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

       星期四

       一、早晨休息

       二、下午训练时间3：30----4：30

       1、 一般性准备活动

       （1） 慢跑 3*200米；

       （2） 稍微活动各关节。

       2、 另一专项练习（以田赛为主）

       （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

       （2）、各种短距离往返跑比赛。

       3、结束部分15分钟

       （1）放松跑200米；

       （2）垫上互相磕打放松。；

       （4） 上下肢相互间放松

       星期五

       一、早晨训练时间6：30----7：30

       1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

       2、灵敏性练习。

       (1) 各种快速反应练习；

       (2) （2）站立式起跑30-40米；

       (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。

       2、 结束部分15分钟

       （1）放松跑200米；

       （2）垫上放松。

       星期六

       一、上午训练时间9：00----10：30

       1、 专项准备活动

       2、 各专项测试（按比赛要求）。

       3、 结束部分

       （1）、放松跑200米；

       （1） 垫上互相磕打放松；

       （2） （3）上下肢互相放松

       好了，关于“田径体育生训练必备防护物品一览表”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“田径体育生训练必备防护物品一览表”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。