田径体育生的暑期训练_田径体育生的暑期训练是什么

田径体育生的暑期训练_田径体育生的暑期训练是什么

       现在，请允许我来为大家分享一些关于田径体育生的暑期训练的相关知识，希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于田径体育生的暑期训练的讨论，我们开始吧。

1.体育生腿部爆发力训练

2.雅安体育生去成都田径学校集训7天目的是什么

3.我的假期体育训练（我是体育生）作文400字以内跪求

体育生腿部爆发力训练

        体育生腿部爆发力训练

        体育生腿部爆发力训练有哪些方式？俗称：体育生就是男神，有腹肌特别有魅力。锻炼真的能锻炼才一副完美的身材。日常中有很多训练方式。接下来我带着那么一起锻炼体育生腿部爆发力训练。

体育生腿部爆发力训练1

        1、惯性跑

        在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。

        2、波浪跑

        在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。

        3、往返跑

        运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

        4、放松大步跑

        跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。

        5、助力性练习

        利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助!

        负重练习：

        1、原地跑——肩负杠铃

        杠铃重量是本人所可以承受的.最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。

        2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃

        杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。

        3、直腿跳——肩负杠铃

        杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。

        4、半蹲跳——肩负杠铃

        杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。

        5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳

        跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。

        6、跳深练习

        跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。

        另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。

        和上面提到的练习不同，进行跳深练习的时候不需负重。不过练习的时候地面要“软”，这一点也非常关键。地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量防止直接在水泥地板上进行跳深练习。

        1、双脚跳

        选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。

        2、单足跳

        选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。

        经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。

体育生腿部爆发力训练2

        爆发力训练方法：

        1、保加利亚深蹲

        保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

        2、开合跳

        第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。

        耐力训练方法：

        1、杠铃深蹲

        扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果。

        2、箭步蹲

        箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其它动作可以替代。在这个训练中，臀部、大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉力量和柔韧性，使腿部更灵活轻巧，肌肉更富弹性。

雅安体育生去成都田径学校集训7天目的是什么

       100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大，下面介绍一些训练方法 \x0d\一、训练方法 \x0d\（1）上坡跑、下坡跑练习 \x0d\（2）60－80米变速跑 \x0d\（3）利用橡皮带牵引作途中跑练习 \x0d\（4）负重80－100米跑 \x0d\（5）高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑等专门性练习 \x0d\①高抬腿跑 \x0d\上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。 \x0d\②小步跑 \x0d\身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。 \x0d\③后蹬跑 \x0d\上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 \x0d\④车轮跑 上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作\x0d\原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度 \x0d\一、 出手方法练习（以右手为例） \x0d\1、 练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。 \x0d\2、练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉 \x0d\3、 练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。 \x0d\\x0d\二、 出手速度练习 \x0d\1、 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。 \x0d\2、 侧对墙（距离7米左右）推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高），要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉 \x0d\\x0d\三、出手角度练习 \x0d\1、 与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力 \x0d\2、 做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。 3、 在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。\x0d\立定三级跳简介：1．预摆不协调 产生原因：动作概念不清 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法：讲清概念和要求，多 ... \x0d\1．预摆不协调 \x0d\产生原因：动作概念不清 \x0d\纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 \x0d\2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 \x0d\产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 \x0d\纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。 \x0d\3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象 \x0d\产生原因：协调性差 \x0d\纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。 \x0d\4．起跳前的小跳步动作和垫一步动作 \x0d\产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清 \x0d\纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。 \x0d\5．蹬伸不充分，摆臂无力 \x0d\产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识 \x0d\纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。 \x0d\6．收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象 \x0d\产生原因：收腹举腿力量差 \x0d\纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。 \x0d\7．上体前扑易摔倒 \x0d\产生原因：上体过于前倾，急于掌落地 \x0d\纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。 \x0d\8．上体后倒 \x0d\产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用 \x0d\纠正方法：适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。 \x0d\9．身体偏转，空中姿势不平衡 \x0d\产生原因：左右脚力量不均，起跳动作随意 \x0d\纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。 \x0d\10．落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 \x0d\产生原因：双脚用力不匀或怕摔倒 \x0d\纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。 \x0d\ 总之，在立定跳远教学中，因学生往往把注意力集中在“远”上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。教师要引导学生纠正这种现象，并根据学生的实际情况，从技术上一步一步的纠正，小到学生两脚的站位和摆臂的高度。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范，才能提高练习效果，取得最佳的运动成绩。

我的假期体育训练（我是体育生）作文400字以内跪求

       1、雅安体育生去成都田径学校集训7天目的是学习成都田径学校的训练方法经验，弥补自身训练不足。

       2、雅安体育生去成都田径学校集训7天目的是通过不同的训练，在短时间内提升训练成绩。

       一.

        初三的第一次期中考试刚刚过去,默然（蓦然）回首才发现多少个日日夜夜已不可再追回.还没来得及数清身后那串歪扭而凌乱（零乱）的脚印,一年的尾声又将来到,新的一年又再（在）向我招手——十一月的钟声以（已）敲响!哎!!!"光阴似箭,日月如梭"步入初三已经两个月了!

        还记得刚进入初三的时候,老师语重心长的对我们说:"今年宁可多掉几斤肉,也不能在明年的六月后悔!"校长也对我们班拖（寄）以重望.家长更是比我们还紧张.在一层层的压力下,原本不紧张的我们也……

        初三,对于这个词我们有几分激动几分欣喜,还有几许迷茫几许恐惑.初三,没有了鲜花和小鸟;初三没有了歌声和笑语;初三没有了玩耍和游戏,初三只是在家与学校的两点一线内单调的活动!若要用颜色来形容初三与儿时的差别,那么儿时是五光十色的,而初三则是黑白的!

        初三到了,一切"干扰"是不是应该静静的走开?我是不是应该淹没在习题与考试汇成的大海?

        在初三,我们成熟了许多,懂事了许多."初三"你既让我感到自豪又让我感到沉重,你让我猛然清醒——懂得了学习的重要.我对你的感情十分复杂:是感谢还是抱怨!我毅然选择"感谢"。

        "初三"你的到来仿佛在告诉我命运之舟已经出现,六月的战鼓已经打响,吹起了最后冲刺的集结号!

        加油!现在就行动起来,去争取那属于你的美好明天!

       评语：面对初三各种无形的压力，作者没有抱怨，而是选择“吹起最后冲刺的集结号”!作者有这样的心态对待学习最为可贵，压力也是动力，相信你能一定取得好成绩。

       二.

        初三是什么？

        妈妈说：“初三是奋斗三年的体现。”老师说：“初三是中学时代的关键。”同学说：“初三是锁闭的宝塔。”我说：“初三是多彩的颜色。”初三是——

       黑色

        初三的生活是单调乏味的。每天三点一线的生活，越来越胖的书包压得我喘不过气来。每天早上起来看到的就是那堆积如山的书本和练习册。那杂乱如麻的X,Y,Z，那枯燥无味的正反比例函数，每天晚上梦见的是那复杂的物理竞赛题，嘴里还念念有词。初三是上天给予我们的黑色幽默。

       红色

        初三的测验比我们上厕所的数次还多。两天一小测，三天一大考。每次发卷前内心的忐忑不安，发卷后的失望。试卷上那鲜红的交叉，那无情的分数，回到家后手臂上那淤红的伤痕，这一道道的红色线条，构成了初三生活中一道无可奈何的亮丽风景线。

       金色

        每次取得成功后，站在高高的领奖台上，金灿灿的奖牌，明晃晃的奖状，那笼罩在我周围的金色光环，让我的生活充满了金色的阳光，充满了希望，同时也充满了内心的欢喜。

       透明色

        初三的生活中，有许许多多的机会，但机会是摸不着，也看不见的。而且机会也不会主动来找你，而是你主动去寻找机会。有人曾说过：“机会是给做好准备的人的。”你稍不留神，机会就会无声无息地从你身边溜走。当你失去了机会，不要怪别人，只怪自己没有留心，没有用心地去发掘这透明的机会。生活中不是没有机会，而是缺少了发现机会的眼睛罢了。

        初三的多姿多彩带给我们丰富的生活，珍惜彩色缤纷的初三生活，把握生活中无处不在的机会，就会成为生活的胜利者。

       三.感悟初三

        初三,乏味的初三.它把我带入了一个无助的世界.没有假期,没有空闲,没有快乐,没有自由.激烈的战争,没有硝烟的战争.如果自身不付出努力,不奋斗,不争取,那么,你就会成为战败的一方.

        黑板上那醒目的字迹:“中考倒计时XX天“促使我更加紧张.想想重点高中的录取线,我......有时甚至不感想象,我会考出怎样的成绩,然后家人都在我的脑海里徘徊.我......我的将来......唉......好像我的眼前只是一片空白.

        爸妈的叮咛时刻伴随着我.好不容易抽出点时间看看电视,不过半个小时就被赶回了屋.带着一脸的不愿意,又坐回了那个再熟悉不过的椅子上.又开始了乏味的工作.直到控制不住,打开了电脑.带上耳机,听自己喜欢的音乐.然后又随手登上腾讯QQ.嘀嘀声接连不断.一咬牙,抽出键盘.敲击声把妈妈引来.随即而来的是妈妈的训斥声.我突然觉得自己好无助,好委屈.于是,眼泪夺眶而出.

        后来,静下心来.对自己的行为进行反思.是啊,妈妈是为了我好呀.初三的苦也是应该的.想想奶奶对我说的那句“没有苦,哪来的甜啊!“我的心似乎平衡了许多.因为不经历风雨,怎能见彩虹.看着窗台上几盆盛开的花朵,又想起了小学的班主任刘老师曾经对我说过的一句话:“花有重开日,人无再少年.“想想自己虚度过的这十六个春秋,后悔莫及.于是,自己下定决心要珍惜时间,充分利用时间.将自己以后的生活度过的富有意义.既要效率,又要质量.两者一起抓.

       四.补课完毕，展望初三新学期

        取完这个题目，我就觉得后半句像是开学初的黑板报名字。

        不知初三是否还有时间给我们几个苦命人出黑板报。以前都是星期五下午留下来出版报的。现在可好，数学老师已经先下手为强，抢夺掉了整个星期五下午长达四个小时的宝贵时间。以后肯定得周末跑来学校了，我已经考虑着是不是应该写封辞职信交给咱宣传委员，让她以后别老阴魂不散的盯着我。学校也是，都初三了还出什么黑板报？！记得我初二时查初三黑板报，那群人没有一个是准时出完的。不是可怜兮兮的请求拖后几天，就是趾高气扬地说咱就是不出怎么着了，无论是哪种态度，背后都有一句潜台词充当背景：我作业还有那么多没做呢，出啥黑板报呀~~~

        我上面那届的学姐曾在去年开学第一天和我抱怨，说他们连那个化学老师一面都没有见过，化学老师就已经把开学第一天的课抢好了。我安慰她这不是已经初三了吗，老师抢课也情有可原。幸好老师还有仅存的一点良心：体育课不抢。这也是有原因的。语数外物化的老师倒是想向体育课下手来着，但我们学校一个体育老师本着大无谓的牺牲精神把那些老师告到了校长室，再加上中考算体育分后，就没见到那个老师的贼手敢触摸体育课那块纯洁无暇的圣地了。体育课也成了我们初三唯一的安慰——唯一可以明目张胆在外活动的机会。

        说到外出出游，就想到了春游秋游。据说初三是没有这些活动的，但去年校长室学会了资本主义欺压农民工的那一套，居然想出了外出散散心，回来后可以更好压榨我们的狠招。其原理基本与草鸡散养相同。就算我们知道出去玩了之后，会有一堆类似于日记游记之类的作业等着我们。我们也义无反顾的向往这那一片蓝蓝的天空。只要能让我们出去玩玩，回来后让跳火坑也跳了。更有意思的是，上届初三的同学因为要区统考无法进行春游，于是就发动全体绑了N个雨天娃娃，诅咒老天下雨春游取消，全校都玩不成。用心何其歹毒！！这事儿被初二初一的后辈们不齿了很久。不过如果要我初三碰到这事儿，肯定也会这么做的。那个时候的人格就是这样一点一点被扭曲滴~~~~~

        初三的生活可以编成鬼故事吓人了。我在外面补课时，就有一老师没事儿老阴森森的盯着我们，然后缓缓开口道：“你们是不知道，每年的初三学生自杀率都是很高的……就是上头压着不让披露出来……回头下一个自杀的指不定就是你啊……”我记得当时全班的气氛只有另一个老师开课放《飞天》讲《画皮》才可与之比拟。有不少人被吓得几乎面无人色。我心里冷哼了一声，胆小鬼。

        初三的生活被妖魔化了，

        我是这么坚定的认为的。

        多少届学长学姐们不就这么挺过来了吗？除了做卷子会累一点，上课会困一点，老师会凶一点，临别会伤感一点。也没什么大不了的吧。

        反正到时候会有一场又一场的战役要打响。我们还需要养精蓄锐，与老师和家长奋斗到底。我们会用小强一般顽强的生命力，寻找对方防守的每一个漏洞，抓住每个可以玩耍的时间。不放过任何一个可以大笑的机会。直到黑色六月的来临。

        到了那个时候，惟别而已。

       好了，今天关于“田径体育生的暑期训练”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“田径体育生的暑期训练”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。