田径体育生训练必备防护物品是什么级别_田径体育生装备

       感谢大家参与这个关于田径体育生训练必备防护物品是什么级别的问题集合。作为一个对此领域有一定了解的人，我将以客观和全面的方式回答每个问题，并分享一些相关的研究成果和学术观点。

1.体育生生平时训练用点什么补剂好？

2.防护级别是什么呢?

3.田径训练队周训练计划

4.现在我高考要要练体育生了 要考4项 平常训练穿什么短裤 什么鞋子

5.作为一名田径体育生必备的医药常识

体育生生平时训练用点什么补剂好？

       体育生为什么要吃肌酸？

       1.增加肌肉力量。

       体育生更加需要一个强健的体魄，无论是球类专项或者是田径类专项，都离不开肌肉力量支撑。肌肉力量越大，在比赛或者体考时候就容易取得好成绩，这对体育生是很重要的！

       2.增加爆发力。

       每一次冲刺，跳跃都离不开肌肉爆发力的支持。爆发力越大，得分就越高，名次也就越好。吃肌酸可以显著的提高爆发力，对于体考很有帮助。

       3.增加肌肉耐力

       无论是800米冲刺跑还是长跑，除了要求高的心肺还有就是肌肉耐力。使用肌酸可以提高肌肉耐力，保证能量输出。

       肌酸对于体育生很有帮助，而且肌酸是天然的没有副作用，不是兴奋剂，可以放心使用。那么体育生吃什么肌酸比较好呢？因为肌酸品牌有很多，推荐体育生使用康比特锌镁肌酸。

防护级别是什么呢?

       100米短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

       （一）器械和杠铃练习

       1?全身爆发力的练习

       挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。

       2?发展腿部肌肉力量的练习

       负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。

       3?发展躯干肌肉力量的练习

       负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。

       4?发展上肢肌肉力量的练习

       持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。

       （二）跳跃练习

       跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。

       短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

       1?“短跳”练习方法

       立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

       2?“长跳”练习方法

       50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。

       3?其他形式的跳跃练习

       触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。

       二、速度训练的内容和方法

       短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。

       反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。

       动作速度是运动员快速完成动作的能力。

       短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。

       （一）发展反应速度和动作速度的训练方法

       1?各种球类运动，例如足、篮、排球等；

       2?各种游戏性质的反应练习；

       3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；

       4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

       5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

       6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

       7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

       8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

       9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

       （二）发展位移速度的训练方法

       1?站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；

       2?蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；

       3?行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；

       4?80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；

       5?30～60米段落的追逐跑；

       6?加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；

       7?加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；

       8?各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

       三、速度耐力训练的内容和方法

       （一）一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：

       一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。

       速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

       （二）速度耐力的训练方法

       速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。

       1?间歇跑

       （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；

       （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。

       2?反复跑

       （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；

       （2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。

       3?变速跑

       以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

       四、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法

       （一）发展灵敏素质的方法

       灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。

       1?全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平；

       2?熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能；

       3?严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。

       （二）发展柔韧素质的方法

       柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。

       1?静力性的柔韧性练习

       （1）肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；

       （2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈*、仰卧压腿等。

       2?动力性的柔韧性练习

       （1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；

       （2）行进中的各种摆腿；

       （3）各种负重的摆腿练习。

       在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩。

田径训练队周训练计划

       一级防护：适用于发热、门、急诊的医务人员。

       二级防护：适用于进入疑似和确诊患者留观室、隔离病区（房）的医务人员；接触患者血液、体液、分泌物、排泄物以及患者使用过的物品等医务人员；转运患者医务人员和司机。

       三级防护：适用于为实施可引发气溶胶操作的医务人员。

防护措施：

       1、个人防护：例如戴口罩、洗手、通风、消毒、护目镜等措施，可以起到防护作用。口罩一般选用医用外科口罩、N95口罩、KN95口罩等；要做到正确规范洗手。

       2、减少外出：新冠肺炎主要通过飞沫传播，因此要减少外出活动的次数，才有可能减少接触新冠肺炎病毒的可能，尤其要避免去人群密集的地方。

       3、避免接触或者食用野生动物：新型冠状病毒可能来源于野生动物。因此，要避免接触野生动物，更不要食用。

       4、疑似及隔离病人的防护：如果遇到疑似发热、乏力、干咳等症状或来自疫情区的可疑人员，建议及时隔离。如果有近距离的接触，除了及时戴口罩外，还可以利用随身携带的湿巾、洗手液等及时消毒，避免感染，并居家隔离至少14天。

现在我高考要要练体育生了 要考4项 平常训练穿什么短裤 什么鞋子

       星期一

       一、 早晨训练时间6：30---7：30

       1、准备活动慢跑5*200

       2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）　　　　

       3、专门性练习

       1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

       二、 下午训练时间3：30—4：30

       1、 一般性准备活动10分钟；

       2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

       （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

       （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

       （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

       3、结束部分15分钟

       （1）、放松跑200米；

       （2）垫上互相磕打放松；

       （3）上下肢相互间放松。

       星期二

       一、早晨休息。

       二、下午训练时间3：30----4：30

       1、一般性准备活动10分钟；

       2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

       3、结束部分20分钟

       （1） 放松跑200米；

       （2） 垫上互相磕打放松。；

       （3） 上下肢相互间放松

       星期三

       一、 早晨训练时间6：30----7：30

       1、 一般性准备活动10分钟；

       2、 柔韧性练习：

       （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

       （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

       （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

       3、放松跑400米。　

       二、 下午训练时间3：30----4：30

       1、 一般性准备活动10分钟；

       2、 弹跳力和力量练习：

       (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

       (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

       (3)橡皮条（牵引练习）；

       (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

       3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

       星期四

       一、早晨休息

       二、下午训练时间3：30----4：30

       1、 一般性准备活动

       （1） 慢跑 3*200米；

       （2） 稍微活动各关节。

       2、 另一专项练习（以田赛为主）

       （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

       （2）、各种短距离往返跑比赛。

       3、结束部分15分钟

       （1）放松跑200米；

       （2）垫上互相磕打放松。；

       （4） 上下肢相互间放松

       星期五

       一、早晨训练时间6：30----7：30

       1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

       2、灵敏性练习。

       (1) 各种快速反应练习；

       (2) （2）站立式起跑30-40米；

       (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。

       2、 结束部分15分钟

       （1）放松跑200米；

       （2）垫上放松。

       星期六

       一、上午训练时间9：00----10：30

       1、 专项准备活动

       2、 各专项测试（按比赛要求）。

       3、 结束部分

       （1）、放松跑200米；

       （1） 垫上互相磕打放松；

       （2） （3）上下肢互相放松

作为一名田径体育生必备的医药常识

       这个很随意的啦

       关键看个人喜好

       还有适合于什么样的材质和品牌

       因人而异吧。。。

       我个人觉得

       鞋子

       100和三级跳

       当然是钉鞋了

       跟脚的

       多威啊、美津浓啊

       做田径的品牌都可以

       至于800和铅球

       当然是要穿跑鞋了

       李宁的就挺好的

       舒服就行

       不用太贵啦。。。

       短裤

       夏天就买一身田径服就行

       训练的时候

       也可以穿那个紧身的

       弹力裤

       呵呵

       当然

       最最关键的还是你的自身实力啊

       训练很苦很累

       要坚持住

       其他什么的都是次要的

       是辅助性的

       呵呵

       希望对你有帮助！

       作为一名田径体育生，了解一些基本的医药常识非常重要。以下是一些建议：

       1. 营养补充：确保饮食中包含足够的营养，特别是蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。如果需要额外的营养补充，可以考虑使用复合维生素或特定的维生素和矿物质补充剂。

       2. 伤害预防：在运动前进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉和关节受伤的风险。如果受伤，应立即停止训练并寻求医疗帮助。

       3. 常见伤害的处理：对于一些常见的运动伤害，例如扭伤、拉伤和肌肉疼痛，可以了解如何进行自我护理。例如，对于扭伤，可以使用冷热敷来减轻疼痛和肿胀，而拉伤可以通过休息、冷敷和压迫来缓解。

       4. 药品使用：了解如何正确使用药品，特别是处方药和非处方药。对于处方药，必须按照医生的指导使用，而非处方药则可以根据药品说明书使用。但是，应注意不要过度使用药物，并且在使用任何药物之前都应咨询医生。

       5. 紧急情况处理：了解如何处理一些紧急情况，例如骨折、呼吸问题或突然晕倒。知道如何使用急救箱中的设备，并且知道在必要时如何寻求紧急医疗帮助。

       总之，田径体育生需要了解基本的医药知识，以保持健康和安全，同时有效处理常见的运动伤害和紧急情况。

       好了，关于“田径体育生训练必备防护物品是什么级别”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“田径体育生训练必备防护物品是什么级别”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。